Сейчас многие говорят о личных границах, своих и чужих. Можно услышать, что кто-то нарушил чьи-то границы, что личные границы следует отстраивать и защищать, что проблемы с границами ведут к проблемам почти во всех сферах жизни. Последнее утверждение совершенно правильное, да и предыдущее, в целом, тоже, но как понять, «ваша» ли это боль и имеет ли тема проблемных границ отношение лично к вам или у вас здесь все в порядке?

Я не нашла достойных доверия тестов о личных границах, поэтому разработала свой. Начисляйте себе по баллу за каждое уверенное «да» (пожалуйста, задумывайтесь над вопросами, они не такие уж простые, если не отмахиваться, и будьте честными с собой)

Тест на личные границы

1.      Мир, в целом, благоприятное место, каждый день что-то меняется к лучшему, встречаются классные люди, делают приятные сюрпризы, помогают и радуют, все, в целом, идет в соответствии с моими желаниями, все легко складывается и удается.

2.      Мне легко просить разных людей о мелких и не мелких услугах, и они обычно выполняют мои просьбы, а когда отказывают, я не пугаюсь и не обижаюсь, а переключаюсь на другие варианты.

3.      Мне легко отказывать разным людям в их мелких или не мелких просьбах, отказав, я не испытываю стыд и вину.

4.      В моей жизни нет места жертвам, я не ощущаю себя в состоянии «я и лошадь, я и бык», я не везу никого на шее, никто не пользуется моей добротой мне во вред.

5.      Меня крайне редко критикуют – либо вежливо и по запросу, либо отдельные городские сумасшедшие, на которых я не реагирую. Мне редко делают замечания, меня не учат жить, мне не задают бестактные вопросы и не дают непрошеных советов – исключая, опять же, случайных незнакомцев.

6.      Мои родственники (включая родственников супруга) общаются со мной уважительно и адекватно, мой любимый человек меня ценит, моих детей нельзя назвать неблагодарными, мои друзья меня поддерживают, мои родители говорят со мной, как со взрослым человеком, а не воспитывают.

(Если ваши близкие ведут себя ровно наоборот – любимый человек манипулирует и не поддерживает, от детей никакой благодарности, одни требования, свекровь говорит гадости, а мама не устает воспитывать, вычтите один балл)

7.      Меня постоянно зовут туда, где мне интересно и полезно – новые проекты с хорошей оплатой и перспективами, мероприятия, где мне хочется побывать, классные вечеринки, встречи с хорошими людьми и так далее.

(Если вас постоянно зовут туда, где от вас можно что-то получить – помогать с ремонтом, сидеть с детьми, на низкооплачиваемую работу, на кухню резать салаты для вечеринки, то вычтите один балл).

8.      Мне легко поддерживать отношения с разными людьми – и по работе, и в социальных сетях, и со знакомыми из детства-юности – да со всеми, это не отнимает у меня энергию.

9.      Я живу так, как хочу, поступаю так, как мне хочется, выгляжу, как мне нравится – и ни перед кем не ощущаю за это вину. Я не завидую и не возмущаюсь, когда встречаю людей, которые не думают, как на их образ, слова и поступки отреагируют окружающие – я примерно такой же.

10.  У меня есть привычки, особенности и слабости, есть черты характера, которые кому-то не нравятся или могут не быть одобрены общественной моралью или моралью конкретных людей, и я не скрываю всех этих привычек, особенностей, слабостей и черт. Они часть меня, и меня это устраивает, я за них не оправдываюсь.

11.  Я редко испытываю гнев и раздражение, общаясь с людьми, включая близких.

12.  В моем окружении нет так называемых «токсичных людей» - я расстаюсь с теми, кто высказывает мне неуважение, манипулирует, обесценивает и так далее, я не делаю вид, что выше мелочей и не пытаюсь великодушно прощать.

13.  Я не избегаю конфликтов любой ценой, пусть даже себе в ущерб, конфликты в любых отношениях неизбежны и нормальны.

Результаты:

До 6 баллов

Вопрос границ – один из самых актуальных для вас вопросов – у вас совсем-совсем не построены границы практически во всех областях. Это плохая новость. Хорошая новость в том, что отстроить границы может КАЖДЫЙ. Это не врожденный талант, данный лишь избранным. Это не женское или мужское свойство. Это не зависит от возраста и не бывает слишком рано или слишком поздно. Никому не закрыта возможность в любой момент осознать, что у него есть проблемы с границами, взяться за эту проблему и решить ее. Это посильная задача для любого. Скоро у меня начнется курс о личных границах, где в маленькой группе за 2,5 месяца мы проработаем ВСЕ виды границ от временных до эмоциональных. Вам это действительно нужно – и нужно довольно срочно http://stellachirkova.ru/index.php/seminary-i-treningi/kurs-o-lichnykh-granitsakh

6-9 баллов

Нельзя сказать, чтобы с границами у вас была совсем плохая ситуация – в целом, у вас в порядке основные аспекты жизни, вы сумели их наладить. Возможно, провал у вас в каком-то одном виде границ или в каком-то конкретном типе отношений. Проработка темы не висит над вами срочным дамокловым мечом, но, если хотите улучшения самочувствия, роста доходов, ощущения счастья и осмысленности жизни плюс кучу закономерных бонусов – то приходите на курс http://stellachirkova.ru/index.php/seminary-i-treningi/kurs-o-lichnykh-granitsakh улучшать свои границы во всех сферах. Старт в июле, все техники и упражнения не требуют специальных знаний и умений, не занимают много времени, сочетаются с любым образом жизни и - главное - работают у всех, кто делает.

9-12 баллов

Наверное, вы уже давно в терапии и очень осознанный и гармоничный человек – с вашими границами все хорошо. Если вы набрали 12 баллов – то вы практически достигли дзена, с чем я вас и поздравляю. Если баллов меньше 12, то вы можете присоединяться к группе моего курса о личных границах, но для вас это не срочно и не обязательно. Вы, конечно, получите новую информацию и полезные техники, поскольку курс рассчитан на любой уровень подготовки и предполагает почти индивидуальную работу в малой группе, но решение за вами – у вас велосипед не горит (с) http://stellachirkova.ru/index.php/seminary-i-treningi/kurs-o-lichnykh-granitsakh 

13 баллов

Ваше умение отстроить границы заслуживает восхищения. Думаю, вы можете писать статьи о личных границах для соответствующих журналов, например, для «Психологии эффективной жизни» - я всегда буду рада вашим материалам, как главный редактор. 

Надеюсь, результаты теста вас не расстроили, ведь для людей, выросших на постсоветском пространстве, отсутствие адекватно выстроенных личных границ, увы, норма. Гораздо реже встречаются люди, у которых с границами все в порядке (без долгих лет терапии) – это почти чудо.

Почему тема о личных границах так важна, что в них такого особенного? Что получает человек, правильно выстроивший личные границы? ВСЁ. Улучшается самочувствие, становится больше денег, отношения делаются комфортными, приходит ощущение счастья и осмысленности жизни. Вы реже раздражаетесь, вас не предают друзья, не используют коллеги, вы перестаете быть вечно выжатым лимоном, вас слушают ваши дети, вы получаете уважение и восхищение в семье и ближнем кругу. И еще как будто случайно, но закономерно бонусом к хорошим границам прилагается куча приятных мелочей - вы больше успеваете и меньше устаете, вы строите реальные планы, вам начинают делать приятное знакомые и даже незнакомцы, со всех сторон валятся подарки, бонусы, скидки и неожиданные полезности.

Некоторые говорят о состоянии потока и о жизни в потоке - да, и это тоже вполне корректно сказать о том, кто решил проблему с границам - он сможет жить в потоке и наслаждаться. Если же объяснять без красивых слов, то происходит экономия ресурсов. Вы больше не тратите ресурсы на бессмысленные вещи и занятия, вы не заставляете себя терпеть, не испытываете негативные эмоции много раз на дню, вы не мучаетесь в неприятной компании, на вас не вываливаются непрошеные критика, оценки и советы, вы не изводите себя виной, стыдом и жертвами - и в результате экономии высвобождается большое количество сил, времени, денег и энергии. И все это вы направляете в сторону своих истинных ценностей и желаний - неудивительно, что и настроение улучшается, и дела спорятся, и деньги зарабатываются, и в общении вы становитесь солнечным, и даже буйные подростки к такому родителю тянутся и берут пример. Человек, достигший гармонии в плане границ, очень привлекателен для всех видов контакта - его приглашают на свидания, с ним хотят дружить, его зовут на разные мероприятия, ему предлагают интересные проекты, его продвигают по карьерной лестнице, к его мнению прислушиваются. Закономерно, что все перечисленное сильно улучшает жизнь, повышает самооценку и добавляет счастья. 

А что лично меня в этой теме радует больше всего, так это отсутствие какой-либо дискриминации и сегрегации - отстроить границы может КАЖДЫЙ. Это не врожденный талант, данный лишь избранным. Это не женское или мужское свойство. Это не зависит от возраста и не бывает слишком рано или слишком поздно. Никому не закрыта возможность в любой момент осознать, что у него есть проблемы с границами, взяться за эту проблему и решить ее. Это посильная задача для любого. И что еще радует - нет никакого уникального способа или магического обряда или иной сакральной вещи, которая единственная поможет. Вовсе нет. К обретению хороших личных границ ведут много путей, и все они эффективны и действенны. И совершенно не засекречены.

Скоро у меня начнется курс о личных границах – без всякой мистики и фантастики, только важная для понимания темы теория и много эффективных техник и упражнений. Все техники и упражнения не требуют специальных знаний и умений, не занимают много времени, сочетаются с любым образом жизни и – главное – работают у всех, кто делает (а судя по отзывам, эффекта даже больше, чем люди ожидают). Формат курса очень удобный - небольшие видео и письма. Вы не будете привязаны ко времени, это не вебинары – вы будете смотреть видео и читать письма, когда вам удобно. И в любое время обсуждать все вопросы в активной группе поддержки в закрытом сообществе ФБ. Мое участие в группе будет ежедневным и постоянным – ответы на вопросы, подсказки, идеи и прочие полезные дополнения. 

Группа будет маленькая, чтобы я уделяла много внимания каждому. Кто хочет? Ссылка на страницу Курса о личных границах.

Читать другие статьи Стеллы по теме Развитие личности

Среди тем по заявкам была достаточно популярная про "как все успевать и не уставать". Среди запросов от клиентов эта тема тоже регулярно всплывает, и на многих курсах-марафонах мы в той или иной степени ее разбираем. Она важная. Потому, что в сутках всего 24 часа и море дел, запланируешь много, а по ходу сваливаются еще и еще, и твоего внимания хотят буквально все - и, конечно, все сразу, и велосипед вечно горит, и все горит, и ты в аду. А рядом периодически встречаются люди, которые никуда не бегут, велосипед у них в порядке, они выглядят счастливыми и не замученными, и при этом дела у них сделаны, планы выполнены и все в порядке. Как же так получается-то? Наверное, есть какой-то секрет.

Не сказала бы, что секрет, все в рамках классической психологии, но да, оно не само так получилось, это состояние, когда все успеваешь и не устаешь, результат вполне конкретной работы во вполне конкретном направлении. Но не в том, куда обычно бежит большинство. Обычно человек, который ощущает, что ничего не успевает на работе/дома, который все никак не может переделать бесконечные дела, заняться собой, пообщаться с друзьями, разгрести бытовуху и так далее, хватается за тайм-менеджмент. За программы для работы и системы а ля флай-леди для дома, за лайфхаки по экономии времени и распределению дел по дню. Если не получается, человек объявляет себя ленивым и несобранным и начинает бороться с ленью и несобранностью (или сдается и погружается в болото "ничего не успеваю, жизнь такая").

Так вот, примерно в половине случаев проблема кроется совсем в другой области - в области очередной ошибки планирования жизни. Изначальный неправильный подход приводит к тому, что не реальные обстоятельства, а тараканы в голове торопят этого человека, дергают его бежать за кучей дел и обязанностей и критиковать себя за неуспешность. Бороться с ленью, вдохновлять себя, искать мотивацию или изучать прогрессивные методики тайм-менеджмента и лайф-хаки в таком случае почти бесполезно. Заниматься надо блокирующими убеждениями. Как только тараканы будут вытравлены из головы, тот же самый человек с тем же примерно ритмом жизни будет ощущать, что вполне себе все успевает и даже не особенно устает.

Это была примерно половина случаев "велосипед горит" - а еще почти половина тоже не имеет отношения к тайм-менеджменту. Потому, что вторая половина - это о личных границах. Человек тратит столько сил и энергии на оборону собственных границ (физических, эмоциональных, временных, границ пространства, собственности и т.д), что больше ни на что у него просто не остается. Или границы человека давно продавлены до почти полного отсутствия всеми подряд и во всех сферах, поэтому человека почти не осталось - закономерно, что и дела, которые им запланированы, это не его дела, вот они и саботируются день за днем - ему нужно совсем другое, но себя он не слышит. И, соответственно, нет смысла решать проблему "как успевать" - надо заниматься личными границами на всех уровнях, и как только границы придут в норму, человек автоматически начнет успевать все, чего ему хочется, да еще и радоваться в процессе, да еще и ощущать себя полным сил и энергии.

Почему же тогда столько людей активно пытаются внедрить что-нибудь из тайм-менеджмента, а не занимаются блокирующими убеждениями и личными границами? Во-первых, не все знают, что проблема лежит глубже техник "в каком порядке убирать квартиру и как планировать рабочие задачи". Во-вторых, тайм-менеджмент - это быстро, понятно и легко найти - прочел любую статью про "съешь лягушку" - и действуй (а то, что такие техники работают не у всех, ведь мы все разные, остается за кадром). В-третьих, осознание и работа с личными границами - это достаточно долго, это требует внимания к себе, чуткости, честности с собой и приложения определенных усилий, а временами может быть и не комфортно, как с любыми изменениями. Помыть раковину сразу, как проснулся, кажется более верным и надежным путем - а то, что не радует - ну, бывает, нельзя же с утра до ночи радоваться.

Я считаю, что можно, но я никого не заставляю разделять это убеждение и даже не настаиваю на нем. Я могу предложить слезть с горящего велосипеда и выйти из ада в небольшой группе единомышленников и с моим максимальным круглосуточным вниманием на новом курсе о личных границах.

Читать другие статьи Стеллы по теме Развитие личности